MAGETAN – Perjalanan mudik saat Idulfitri yang menempuh jarak jauh sering kali membuat tubuh terasa kaku dan cepat lelah, baik bagi orang dewasa maupun anak-anak. Menanggapi hal tersebut, Meita Arizka, seorang fisioterapis pediatri asal Magetan, membagikan panduan praktis melakukan stretching atau peregangan ringan yang dapat dilakukan langsung di dalam kabin mobil selama perjalanan mudik.

Menurut Meita, menjaga fleksibilitas tubuh selama perjalanan sangat penting untuk membantu melancarkan aliran darah sekaligus mencegah kram otot akibat duduk terlalu lama.

Gerakan Peregangan di Dalam Mobil

Sembari duduk, pemudik dapat melakukan beberapa gerakan sederhana tanpa harus keluar dari kendaraan.

Area Leher
Lakukan gerakan menoleh ke kanan dan kiri, kemudian menunduk dan menengadah. Setelah itu, lakukan gerakan memiringkan kepala ke samping kanan dan kiri. Akhiri dengan memutar leher secara perlahan searah dan berlawanan arah jarum jam.

Area Lengan dan Punggung
Tarik kedua lengan lurus ke arah atas setinggi mungkin untuk membantu memanjangkan tulang belakang. Setelah itu, miringkan tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian untuk meregangkan otot di bagian samping tubuh.

Optimalkan Waktu Berhenti di Rest Area

Selain peregangan di dalam mobil, Meita juga menyarankan agar pemudik memanfaatkan waktu istirahat di rest area untuk bergerak lebih aktif.

Menurutnya, momen berhenti sejenak sangat penting bagi anak-anak untuk mengembalikan kebugaran fisik setelah duduk lama selama perjalanan.

“Diusahakan saat berhenti di rest area, anak diajak berjalan-jalan sebentar dan melakukan peregangan area punggung,” ujar Meita Arizka kepada TIMES Indonesia, Sabtu (14/3/2026).

Beberapa gerakan tambahan yang dapat dilakukan saat berada di luar kendaraan antara lain:

Membungkuk Rileks
Dalam posisi berdiri, bungkukkan badan secara perlahan sambil mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang secara santai.

Memutar Badan
Buka kaki selebar panggul, kemudian putar badan secara perlahan untuk membantu melemaskan otot pinggang dan panggul yang tegang akibat duduk terlalu lama.

Menjaga Mood Anak Selama Perjalanan

Selain menjaga kondisi fisik, aspek psikologis anak selama perjalanan mudik juga perlu diperhatikan. Meita menekankan bahwa kenyamanan tubuh sangat berpengaruh terhadap suasana hati anak selama perjalanan jauh.

Dengan melakukan peregangan secara rutin, risiko anak menjadi rewel akibat kelelahan fisik dapat diminimalisir.

“Usahakan mood anak selalu happy agar perjalanan mudik menjadi momen yang menyenangkan bagi seluruh keluarga,” kata Meita Arizka.

Dengan melakukan peregangan ringan dan memanfaatkan waktu istirahat dengan baik, perjalanan mudik jarak jauh dapat terasa lebih nyaman dan menyenangkan bagi seluruh anggota keluarga. (*)