TIMES MAGETAN, JAKARTA – Sembelit dapat menjadi masalah dan membuatkita merasa tidak nyaman dan kadang-kadang menyakitkan. Untungnya, salah satu cara yang paling efektif dan alami untuk melawan sembelit adalah melalui pola makan anda. Cukup mudah dan menyenangkan bukan?

Dalam kesempatan ini, kita akan menjelajahi beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi sembelit dan mempromosikan gerakan usus yang teratur dan sehat. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa mengatasi sembelit.

1. Air

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk melunakkan tinja dan mencegah sembelit. Minumlah cukup air sepanjang hari untuk menjaga pergerakan usus yang lancar.

2. Sayuran Hijau

Bayam, Kale, dan dan sayuran hijau lainnyamerupakan sumber serat yang kuat dan juga menyediakan magnesium, yang membantu melemaskan otot saluran pencernaan, membuat buang air besar lebih lancar.

3. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti havermut adalah sumber serat larut yang sangat baik, yang menambah volume tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Mulailah hari anda dengan sepiring havermut untuk memulai kesehatan usus yang teratur.

Beras Merah dan Pasta Gandum Utuh juga merupakan biji-bijian utuh. Pilihlag makananan ini daripada biji-bijian yang diproses untuk meningkatkan asupan serat dan membantu pencernaan.

4. Kacang-kacangan

Kacang, kacang merah, dan lento merupakan sumber serat larut dan tak larut yang luar biasa, membuatnya menjadi pilihan yang fantastis untuk meredakan sembelit. Selain itu, makanan ini juga kaya protein.

5. Buah-buahan Kering

Kurma, atau plum kering, terkenal akan efek laksatif atau pencahar alaminya. Mereka mengandung serat dan sorbitol, yang dapat membantu melunakkan tinja dan mempromosikan buang air besar. Kandungan seratnya yang tinggi dapat membantu melunakkan kotoran dalam tubuh.

6. Yogurt dan Probiotik

Yogurt yang kaya akan probiotik dapat membantu mengatur keseimbangan bakteri usus, yang berperan penting dalam kesehatan pencernaan. Pilih yogurt dengan kultur hidup. Pilihan lainnya adalah kefir. Seperti yogurt, kefir adalah produk susu fermentasi yang kaya akan probiotik.

7. Kacang dan Biji

Almond adalah sumber lemak sehat dan serat. Mengemil sejumput almond dapat membantu menjaga kesehatan usus yang teratur.
Chia Seeds dan Flaxseeds: Biji-bijian kecil ini kaya serat larut, yang menyerap air dan membentuk zat seperti jel di usus, membantu tinja melewati lebih mudah.

8. Buah-buahan Kaya Serat

Apel mengandung serat larut dan air yang dapat melunakkan tinja dan mempromosikan gerakan usus yang teratur. Buah pir juga dapat menjadi pilihan alternatif untuk mengatasi sembelit. Seperti apel, pir kaya serat dan mengandung laksatif alami yang dikenal sebagai sorbitol. Makan pir matang dapat membantu melancarkan buang air besar.

Penting untuk mengingat bahwa saat meningkatkan asupan serat, lakukan secara bertahap untuk menghindari gas dan kembung. Selain itu, penting untuk menjaga diet seimbang dengan berbagai makanan ini yang melawan sembelit untuk meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

Menggabungkan makanan-makanan ini ke dalam diet sehari-hari anda dapat menjadi cara alami dan lezat untuk meredakan dan mencegah sembelit. Namun, jika sembelit terus berlanjut atau menjadi masalah kronis, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk evaluasi menyeluruh dan panduan dalam mengelola kondisi anda dengan efektif. (*)