MAGETAN – Menjelang musim mudik Idulfitri, ribuan pengendara bersiap menempuh perjalanan jarak jauh menuju kampung halaman. Namun, durasi berkendara yang lama sering kali menjadi pemicu gangguan muskuloskeletal atau nyeri pada otot dan sendi.

Fisioterapis asal Kabupaten Magetan, Muhammad Sufi Cahya, menekankan pentingnya penerapan prinsip ergonomi selama perjalanan mudik. Menurutnya, posisi tubuh yang statis dalam waktu lama tanpa pengaturan yang benar dapat menimbulkan beban berlebih pada tulang belakang.

Posisi Ideal Pengendara Mobil

Bagi pemudik yang menggunakan mobil, Sufi menjelaskan bahwa pengaturan kursi menjadi faktor penting untuk menjaga kenyamanan tubuh selama perjalanan.

“Pastikan punggung menempel sepenuhnya pada sandaran kursi. Atur kemiringan sandaran sekitar 100 hingga 110 derajat. Posisi ini membantu mengurangi tekanan pada piringan sendi tulang belakang,” ujar Muhammad Sufi Cahya kepada TIMES Indonesia, Sabtu (14/3/2026).

Ia juga membagikan beberapa panduan penting bagi pengemudi mobil:

Jarak Kaki
Atur posisi kursi agar kaki tetap sedikit menekuk saat menginjak pedal secara penuh. Posisi kaki yang terlalu lurus dapat memicu nyeri pada bagian pinggang bawah.

Posisi Tangan
Gunakan posisi tangan pada setir di arah jam 9 dan jam 3. Posisi ini membantu menjaga keseimbangan bahu sekaligus mengurangi ketegangan pada leher.

Ganjalan Pinggang
Apabila kursi mobil tidak memiliki fitur penopang pinggang atau lumbar support, pengemudi dapat menggunakan bantal kecil di bagian lekukan pinggang bawah untuk menjaga kurva alami tulang belakang.

Panduan Bagi Pengendara Sepeda Motor

Bagi pengendara sepeda motor yang lebih rentan terhadap paparan angin dan kelelahan fisik, Sufi menyarankan agar pengendara memperhatikan distribusi berat badan selama berkendara.

“Jangan mengunci siku. Biarkan siku sedikit menekuk sebagai peredam getaran alami saat motor melewati jalan bergelombang,” jelasnya.

Berikut beberapa panduan posisi berkendara motor yang ergonomis:

Tegak namun rileks
Posisikan punggung tegak namun tidak kaku. Hindari posisi membungkuk terlalu ekstrem karena dapat membebani otot bahu.

Posisi Lutut
Bagi pengendara motor bebek maupun motor sport, pastikan lutut merapat secara ringan pada tangki atau bodi motor untuk membantu menjaga stabilitas panggul.

Tumpuan Pergelangan Tangan
Jaga posisi pergelangan tangan tetap sejajar dengan lengan bawah saat menarik gas agar terhindar dari risiko gangguan saraf seperti carpal tunnel syndrome yang dapat menimbulkan kesemutan atau rasa baal.

Pentingnya Peregangan Setiap Dua Jam

Muhammad Sufi Cahya juga mengingatkan bahwa tubuh manusia tidak dirancang untuk berada dalam posisi diam selama berjam-jam, sebaik apa pun posisi berkendara yang diterapkan.

“Saraf dan otot membutuhkan asupan oksigen melalui pergerakan. Saya sangat menyarankan pemudik untuk berhenti setiap dua jam sekali dan melakukan peregangan dinamis selama lima hingga sepuluh menit di rest area untuk melancarkan sirkulasi darah,” ujarnya.

Dengan menerapkan posisi berkendara yang ergonomis serta rutin melakukan peregangan, diharapkan masyarakat dapat menjalani perjalanan mudik dengan lebih aman dan nyaman, sehingga bisa merayakan hari kemenangan di kampung halaman dalam kondisi tubuh yang bugar dan bebas dari cedera. (*)